ازدیاد اختلالات بارداری و ناباروری بین زوج‌های جوان و تلاش روزافزون برای پیدا کردن بهترین راه‌کار درمانی برای رفع این مشکل، بیش از پیش ادامه دارد. طبق آمار و بررسی‌های صورت گرفته، علت نیمی از ناباروری‌ها در مرد یافت شده و درمان نیز با او انجام گرفته است. یکی از شایع‌ترین مشکلات در مردان تعداد کم اسپرم است و در خیلی موارد ضعف اسپرم‌ها. تحقیقات نشان داده است که از هر 25 مردی که تمایل به پدر شدن دارند، یک نفر از اختلال کم بودن اسپرم به لحاظ تعداد دچار مشکل است.
اولین نکته در این خصوص رژیم غذایی است. تغییر در رژیم غذایی منجر به تولید اسپرم‌های سالم و قوی خواهد شد. تغذیه سالم به انضمام ورزش متعادل، راه تقویت اسپرم و باروری را پیش می‌گیرد. ورزش‌های هوازی سبک مثل پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری از بهترین مثال‌ها برای بهبود سلامت و تقویت اسپرم هستند.
سبک، نحوه زندگی و عوامل اثرگذار بر آن، همچون استرس، چاقی، و عادات غذایی نامناسب از عوامل تأثیرگذار بر این روند است و فعالیت اسپرم‌ها و میزان آنها را دچار مشکل می‌کند. در صورتی که شما و همسرتان قصد داشتن فرزند دارید، بی تردید تغییراتی در رژیم غذایی و نحوه زندگی، روشی هوشمندانه برای تضمین سلامت باروری به شمار می‌رود.
اگر به فکر تقویت اسپرم هستید، با آب داغ استحمام نکنید:
طبق تحقیقات، دمای ایده‌آل جهت تولید اسپرم بیشتر در بدن یک مرد، حدوداً ۳۴.۵ درجه است که به عبارتی ۲ درجه از دمای مناسب بدن کمتر می‌شود. سال 2007 در دانشگاه کالیفرنیا، در مدت 3 سال، آزمایش‌هایی انجام شد که طی آن از ۱۱ مردی که استحمام با آب داغ را کنار گذاشتند، 5 مرد با رشد چشم‌گیر، در حدود ۵۰۰ درصد افزایش تعداد اسپرم در منی روبرو شدند.
ترک سیگار را برای تقویت اسپرم جدی بگیرید:
علاوه بر تمامی ضررها و معایبی که مصرف دخانیات دارد، این عادت مقدار اسپرم را نیز کاهش می‌دهد. گاهی اوقات حجم اسپرم افراد سیگاری در حدود 22درصد کمتر از افرادی است که سیگار نمی‌کشند.
لباس زیر راحت و گشاد از عوامل مؤثر بر تقویت اسپرم:
استقرار بیضه‌ها خارج از بدن، درون کیسه، از این رو است که دمای آنها به میزان چند درجه از میانگین دمای بدن پایین‌تر باشد. به همین دلیل پوشیدن لباس زیر تنگ که موجب می‌شود بیضه‌ها به بدن بچسبند، کار عاقلانه‌ای نیست.
با هدف تقویت اسپرم زمان استفاده از لپ‌اپ را کنترل کنید:
طی تحقیقی در سال 2011 منتشر شد که ارتباط مستقیمی بین کاهش تعداد اسپرم‌های مرد با میزان زمان استفاده از لپ‌تاپ حین اتصال به وای فای Wi-Fi وجود دارد.
غذاهای مفید برای تقویت اسپرم داشته باشید:
تردید نکنید مایع منی و تولید آن به غذاهایی که می‌خورید وابسته است. مواد غذایی با چربی کم، کربوهیدرات، پروتئین فراوان، در کنار سبزیجات و غلات، تقویت‌کننده تولید منی در بدن هستند. یک تغذیه سالم در کنار ورزش، نه تنها باعث تضمین سلامتی شماست، بلکه به تقویت اسپرم نیز کمک می‌کند.
مشروبات الکلی موجب تضعیف اسپرم:
الکل با اثری که روی کبد دارد، سطح هورمون استروژن (هورمون زنانه) در بدن را افزایش می‌دهد و از میل جنسی و مقدار مایع منی می‌کاهد.
تمرین کیگِل را به عنوان یک حرکت ورزشی مفید در برنامه ورزشی خود بگنجانید:
تمرین کیگِل شامل انقباض و رها کردن عضلات دیافراگم لگنی است که انجام آن کمک می‌کند تا حین انزال تجربه و حس بهتری را تجربه کنید.
ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی:
گروهی از مکمل‌های غذایی که منبع سلنیوم هستند، یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش تولید و تقویت اسپرم‌ها به شمار می‌آیند. بعلاوه آنتی‌اکسیدان نیز از تقویت‌کننده‌های اسپرم است؛ آنتی‌اکسیدانی که در سیر وجود دارد، بر تحرک اسپرم‌ها اثر مستقیم دارد و همچنین برای آلیسین، ترکیبی که حاوی اسپرم است مفید واقع می‌شود. سیر به طور کلی تقویت‌کننده چرخه‌ی هورمون‌های جنسی در اندام‌های جنسی مردان است.
طب سنتی نیز بهترین میوه در مواد غذایی را که تأمین کننده سلامت اسپرم باشد، انار معرفی می‌کند. انار حاوی میزان زیادی آنتی‌اکسیدان است. با مصرف انار و آب انار بدن شما قادر خواهد بود سطح یک ماده شیمیایی به نام «مالون دی آلدهید» را در خون کاهش دهد و همین امر باعث کاهش تخریب اسپرم می‌شود.
خوردن گردو نیز به تولید اسپرم کمک کی‌کند. گردو که منبع غنی آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا3 است، تقویت‌کننده تحرک و بقای زیستی اسپرم‌ها به شمار می‌رود. گردو دارای میزان بالایی سلنیوم است و بعلاوه جریان خون در اندام‌های جنسی را افزایش می‌دهد. این ماه غذایی با تأثیر خوبی که بر چربی خون می‌گذارد، سطح کلسترول، عملکرد مغزی و قابلیت یادگیری را نیز ارتقاء می‌دهد. متخصصان تغذیه مصرف روزانه 8 عدد گردو را توصیه می‌کنند.
شاید به طور عامیانه موز را همگان ماده غذایی مفید برای تولید اسپرم بشناسند. به تعریف دقیق‌تر موز به دلیل داشتن آنزیم، یک ماده غذایی مفید برای تقویت اسپرم به شمار می‌رود و مصرف آن موجب افزایش باروری مردان است. موز با داشتن آنزیم «بروملین»، نقش مهمی در تنظیم سطح هورمون‌های مردانه دارد. همچنین این میوه سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که پایداری و بقای اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد و قدرت باروری را بالا می‌برد.
علاوه بر موارد فوق، کارنیتین موجود در گوشت قرمز و شیر؛ فولیک اسید موجود در اسفناج، لوبیا و غلات؛ آرژینین در آجیل، کنجد، و تخم مرغ نیز از منابع غذایی تقویت‌کننده منی و اسپرم هستند. همچنین ویتامین E بهترین نمونه از بین ویتامین‌ها برای تقویت عملکرد اسپرم شناخته شده است.